想用豆浆机做早餐,有什么样的食谱可以做出好吃营养个早餐

想用豆浆机做早餐,有什么样的食谱可以做出好吃营养个早餐
想用豆浆机做早餐,有什么样的食谱可以做出好吃营养个早餐

想用豆浆机做早餐,有什么样的食谱可以做出好吃营养个早餐
1、黄豆浆
　　用料：黄豆85克,水1.3升容量可随意增减、风味营养豆浆最佳配搭比例,糖适量
　　归经：入脾、胃
　　功效：补虚、清热化痰、通淋、利大便、降血压、增乳汁
　　建议：加3~~5粒杏仁于用料中,则所熬豆浆更鲜、更浓
　　2、花生豆奶
　　用料：黄豆、花生名45克,牛奶200克,水1.3升
　　制作：将浸泡过的黄豆花生放入豆浆滤网,水和牛奶放入豆浆壶
　　归经：入脾、肺
　　功效：润肤,盒肺气、补虚
　　3、芝麻黑豆浆
　　用料：黑芝麻、花生各10克,黑豆80克,水1.
　　3升
　　制作：将花生与黑豆按一定时间浸泡后,再与黑芝麻一起放入豆浆滤网
　　归经：入脾、肺、大肠
　　功效：乌发养发,润肤美颜,补肺盒气,滋补肝肾、润肠通便、养血增乳
　　4、豆浆冰糖米粥 用料：黄豆85克,大米与冰糖各50克,水1.3升制作：将预先制作好的豆浆与米（可浸泡半个小时）、冰糖一起放入锅慢火熬煮到粘稠状归经：入肝、肺功效：养颜润肺,盒肺气
　　5、芝麻蜂蜜豆浆 用料：豆浆70克,黑芝麻20克,蜂蜜40克,水1.3升制作：将黑芝麻与浸泡过的黄豆入入豆浆机滤网,开动豆浆机自动完成归经：入脾、肺功效：养颜润肤、乌发养发
　　6、核桃杏仁露 用料：核桃40克、杏仁420克、清水适量制法：1、将杏仁与核桃装入豆浆机网罩内,杯体内按规定加入清水；2、启动豆浆机,十几分钟后豆浆煮熟；功效：养颜面益智
　　7、花生乳
　　用料：花生60克、清水适量
　　制法：
　　1、将花生浸泡 6 - 16小时,备用；
　　2、将泡好的花生装入豆浆机网罩内,杯体内按规定加入适量的清水,启动豆浆机,十几分钟后豆浆煮熟即可；
　　功效：补脑、健身、益智
　　8、蜜法黑芝麻糊
　　用料：蜂蜜1勺、黑芝麻20克、黄豆60克、清水适量；
　　制法：
　　1、将黄豆浸泡 6 - 16小时,备用；
　　2、将泡好的黄豆与黑芝麻一起装入豆浆机网罩内,杯体内按规定加入清水,启动豆浆机,十几分钟后豆浆煮熟,稍凉后加入蜂蜜即可；
　　功效：养颜美容、益智健脑
　　9、五豆豆浆
　　用料：黄豆30克、黑豆10克、青豆10克、豌豆10克、花生米10克、水1200毫升
　　制法：
　　1、将五种豆类浸泡6—16小时,备用；
　　2、将浸泡好的五豆装入豆浆机网罩中,往杯体内加入清水,启动豆浆机,十几分钟后豆浆煮熟,报警即成.
　　功效：降脂降压、强筋健脾、保护心血管
　　五豆浆到底由哪五种豆磨成五豆浆要用到的五种豆,分别是黄豆、黑豆、青豆、豌豆、花生.黄豆、黑豆、花生都比较好认了,可有些读者问了,青豆是什么豆?是不是就是豌豆?
　　“青豆不是豌豆.青豆的皮是绿色的,而豌豆的皮是乳白色的,样子可能和黄豆有点相似,但比黄豆要小和圆.豌豆在新鲜的时候是绿色,所以很多人会以为青豆就是豌豆.”
　　制作方法
　　做五豆浆和做普通的豆浆区别不大.我们请许师傅按照两杯的量讲了一遍制作方式.
　　第一步,黄豆、豌豆、青豆、黑豆、花生（不加水之前）按照3∶3∶1∶2∶1的比例配好.两杯豆浆需要豆的总量大概是100克左右.
　　第二步,100克豆洗干净后,用1000毫升清水浸泡.浸泡的时间大约为10小时左右,如果气温高,可以适当减少浸泡时间.
　　第三,100克豆配800—900毫升水,放入豆浆机里磨.许师傅说,现在家用豆浆机都是全自动可以加热的,20分钟左右就好了.但考虑机器质量的好坏,建议大家还是再放锅里煮沸三五分钟.
　　第四,豆浆做好后,一般就当早餐奶和早餐一起吃,一天一次就够了.当然,剩下的豆渣,还可以加点油加点盐味精葱花炒着吃；如果有兴趣,还可以掺上面粉做豆渣饼吃.
　　五豆浆的营养成分
　　宁波市劳动局公共营养师培训办公室的袁伟老师说,五豆浆中加入了五种豆,使得豆浆富含蛋白质、维生素、氨基酸、赖氨酸、亚油酸,这些物质都是人体必需的,有些还是人体无法自己合成的.
　　而它之所以对糖尿病有一定的好处的原因在于它富含膳食纤维素.
　　五豆浆中的纤维素有一半可以被人体吸收,还有一半就吸附在细胞壁上,它可以减少小肠对糖分的吸收,从而起到降血糖的作用.而且,豆类生成血糖的指数也比较低,只有谷物的一半.
　　纤维素还能够减少胰岛素的释放.因为胰岛素能刺激肝脏合成胆固醇,胰岛素少了,胆固醇也会随之减少.所以,五豆浆还起到预防结肠癌,预防肿瘤的作用.
　　另外,豆渣中也含有不少的纤维素,有增强肠道功能,治疗便秘的作用.
　　营养师提醒豆浆不能喝太多
　　还要给读者们提个醒,五豆浆虽好,但也不能过量.一天200—400毫升就足够了,特别对于肠胃不好的人群,豆浆不能喝太多.
　　“豆浆有它好的一面,但同时也有不利的一面.它含有蛋白酶抑制剂、豆腥味、胀气因子等抗营养因素,这些对人体还是不利的.”
　　因此,也建议大家在豆浆机里榨好豆浆后,再放锅里煮沸几分钟,以除去豆浆中的蛋白酶抑制剂、豆腥味等不利因素.
　　另外,他也提醒糖尿病患者,要注意食物的均衡摄入.不能因为喝了豆浆就不喝牛奶了,或者干脆用豆浆代替水喝.
　　10、枸杞豆浆
　　用料：黄豆60克、枸杞10克、清水1200毫升
　　制法：
　　1、将黄豆浸泡6—16小时,备用；
　　2、将泡好的黄豆和枸杞装入LB豆浆机网罩内,杯体内加入清水,启动豆浆机,十几分钟豆浆煮熟即成.
　　功效：滋补肝肾、益精明目、增强免疫能力
　　11、红枣枸杞豆浆
　　用料：黄豆45克、红枣15克、枸杞10克、清水1200毫升
　　制法：
　　1、将黄豆浸泡6—16小时；
　　2、将红枣洗净去核,枸杞洗净备用；
　　3、将泡好的黄豆、红枣和枸杞装入LB豆浆机网罩内,杯体内加入清水,启动豆浆机,十几分钟豆浆煮熟即可.
　　功效：补虚益气、安神补肾、改善心肌营养、防治心血管疾病
　　12、红枣莲子浆
　　用料：红枣（去核）15克、莲子肉15克、黄豆50克、白糖50克、清水适量.
　　制法：
　　1、将黄豆浸泡6—16小时；
　　2、将莲子肉泡至发软；
　　3、将红枣洗净与莲子肉、黄豆一并装入LB豆浆机网罩内,杯体内加入清水,启动豆浆机,十几分钟豆浆煮熟.
　　4、趁热往杯体内加入白糖,搅匀即成；不愿喝甜的也可以不加糖.
　　功效：滋阴益气、养血安神、补脾胃、清热解毒.
　　13、花生豆浆
　　用料：花生30克、黄豆40克、水1200毫升
　　制法：
　　1、将黄豆、花生浸泡6—16小时,备用；
　　2、将泡好的黄豆和花生装入豆浆机网罩内,将清水装入杯体,启动豆浆机,十几分钟后即成.
　　功效：补血益气、滋阴润肺、适用于体虚瘦弱、大病初愈及健康人养生保健.
　　14、黑豆芝麻浆
　　用料：黑豆50克、花生15克、黑芝麻5-10克、水适量
　　制法：
　　1、将黄豆、花生浸泡6—16小时；
　　2、将泡好的黑豆、花生和黑芝麻一起装入LB豆浆机网罩内,杯体内加入清水,启动豆浆机,十几分钟后豆浆煮熟.
　　功效：乌发养颜、解表清热、滋养健体.
　　15、百合莲子浆
　　用料：百合10克、莲子肉10克、银耳10克、绿豆40克、冰糖50克、清水适量.
　　制法：
　　1、将百合用开水泡至发软,将莲子肉用开水浸泡至发软；
　　2、将银耳洗净,用温水浸泡至发软,摘成小朵；
　　3、将绿豆浸泡6-16小时；
　　4、将绿豆、百合、莲子、银耳一并装入LB豆浆机网罩内,杯体内加入冰糖和适量清水,启动机器,十几分钟后浆煮熟即成.
　　功效：清火滋阴,养心安神、补脑抗衰.
　　注：网罩中的渣加白糖调制成豆沙,爽脆可口.
　　16、绿豆浆
　　用料：绿豆80克、白糖50克、清水适量.
　　制法：
　　1、将绿豆洗净,浸泡6—16小时.
　　2、将泡好的绿豆放入LB豆浆机网罩中,杯体中加入清水,启动机器,十几分钟后豆浆煮熟.
　　3、趁热往杯体内加入白糖,不愿喝甜的也可不加糖.
　　功效：清热解暑、利水消肿、润喉止渴、明目降压.
　　注：进行温补者不宜饮用,以免失去温补功效；脾胃虚寒者不宜过多饮用,以防腹泻.
　　网罩中的豆渣加白糖调成豆沙,十分可口.
　　17、消暑二豆饮
　　用料：黄豆45克、绿豆30克、白糖50克、清水适量.
　　制法：
　　1、将黄豆、绿豆浸泡6—16小时.
　　2、将泡好的二豆装入LB豆浆机网罩中,杯体中加入清水,启动机器,十几分钟后豆浆煮熟.
　　3、趁热往杯体内加入白糖,调匀即成,不愿喝甜的也可不加糖.
　　功效：消暑止渴、清热败火.
　　18、“三加一”健康豆浆
　　用料：青豆40克、黄豆20克、绿豆15克、清水适量、白糖适量.
　　制法：
　　1、将三豆浸泡6—16小时.
　　2、将泡好的三豆放入LB豆浆机网罩中,杯体中按规定加入清水和白糖,启动机器, 十几分钟后豆浆煮熟.
　　功效：清热解暑.
　　19、红枣绿豆豆浆
　　用料：红枣（去核）15克、绿豆20克、黄豆40克、白糖50克、清水适量.
　　制法：
　　1、将绿豆、黄豆浸泡6—16小时；
　　2、将红枣洗净与绿豆、黄豆一并放入LB豆浆机网罩中,杯体中加入清水,启动机器,十几分钟后豆浆煮熟；
　　3、趁热往杯体内加入白糖,搅匀即成,不愿喝甜的也可不加糖.
　　功效：补气提神,消暑凉血.
　　20、益智豆浆
　　用料：黄豆55克、核桃仁10克、黑芝麻5克、清水适量.
　　制法：
　　1、将黄豆浸泡6—16小时.
　　2、将泡好的黄豆与核桃仁、黑芝麻一起装入LB豆浆机网罩中,杯体内加入足量清水,启动机器,十几分钟后豆浆煮熟.
　　功效：益智健脑.
　　21、核桃杏仁露
　　用料：杏仁40克、核桃40克、冰糖少许,清水适量.
　　制法：
　　1、将杏仁、核桃装入LB豆浆机网罩中,杯体内按规定加入清.
　　2、启动机器, 十几分钟后豆浆煮熟,加适量冰糖即可.
　　功效：养颜益智.
　　喝豆浆也有讲究
　　豆浆是属寒性的,所以有胃寒,比如吃了饭以后消化不好、爱打嗝、碍气的人,还有脾虚的,比如有腹泻、胀肚的人不要喝.同时,因为豆浆在体内的代谢过程当中,会在细胞里产生核酸、尿酸,所以患尿酸增多症的病人也不能喝豆浆.另外,肾脏功能不好、肾功能衰竭、氮质血症的病人不要喝豆浆,因为豆浆中的植物蛋白会增加肾脏的负担.
　　豆浆不能与药,尤其是不能与抗生素类药物同饮,因为有些抗生素类药物会破坏豆浆里的营养成分,同时豆浆中所含的铁、钙质,会使药物药效降低或者失效.
　　豆浆不能放在保温瓶里存放,这样会滋生细菌,使豆浆里的蛋白质变质,影响人体健康.有些人喜欢喝甜豆浆,但在煮豆浆的过程中加糖会出现沉淀物.所以,豆浆应该离火后再加糖.还要提醒大家的是,豆浆是绝对不能加红糖的,因为红糖里的有机酸和蛋白质结合后,会产生变性沉淀物,不仅使豆浆失去营养价值,而且喝了对身体也是无益的.同时应注意,买回去的鲜豆浆不要放置24小时以后再饮用.
　　鲜豆浆营养成分丰富,100ML的豆浆中含有蛋白质2.56g、脂肪0.98g、碳水化合物1.05g、锌0.25mg、钾154.83mg、铁1.37mg、锰0.16mg、钙57.00mg、磷67.82mg.
　　鲜豆浆中含有丰富的优质蛋白质,据研究发现,每百克黄豆约含37克蛋白质,黑豆更高达50克,是牛奶的13倍、瘦肉的2倍、鸡蛋的3倍,豆浆机制作的鲜豆浆每100ml含2.56g蛋白质,高于牛奶（2.3g）,鲜豆浆中的蛋白质PDCAAS值为满分（1 .0）,是唯一类似于动物蛋白质的植物性完全蛋白质,其氨基酸配比与人体所需的相近,生物价值较高,并利于人体吸收.
　　大豆加工成鲜豆浆,其结构状态发生了改变,蛋白质游离度大大提高,提高了吸收率.据科学测试,鲜豆浆的消化吸收率高达95%,远高于煮大豆 （65%）、全脂豆粉（80%）、脱脂豆粉（85%）等.
　　另外,鲜豆浆含有丰富的微量元素及丰富的维生素,资料显示,每100克鲜豆浆含维生素A为217.00mfg(牛奶140.00mg)、维生素D为2.50mg(牛奶4.40mg)、维生素B1为0.13mg(牛奶0.03mg)、维生素B2为0.08m g(牛奶0.17mg).
　　大豆营养丰富,但是,只有通过充分加工,这些营养物质才能被人体吸收.比如,干炒大豆时蛋白质消化率一般是48%,而整粒煮大豆时消化率仅为65%.大豆经过水泡、碾磨、做成豆浆、充分加热之后,大豆蛋白的消化率则可以一下子提高为90%.
　　豆浆的营养价值越来越被世界各国人民所接受,欧洲称它为“植物奶”,而美国豆浆的零售额已经超过了3亿美元.但是大家知道,蛋白质含量高的食品很容易变质,而豆浆一般是现做、现卖、现喝的,这使豆浆暴露在空气中的时间很短,不提供给各种微生物充分活动的机会,因此它提供的蛋白质是最卫生的.
　　豆浆中的营养可以说非常丰富,可是如果加工不合理,这些营养就不会充分地被人体所吸收,弄不好反而还会危害到我们的身体健康.就拿煮豆浆来说吧?这里边的学问还真不少.
　　煮豆浆确实有很多的科学,但可能有这种情况,就是很多人喝完豆浆之后胃会不舒服,或者拉肚子.这就是因为煮豆浆的时候没有煮透,豆浆中所含的胰蛋白酶和皂角毒会刺激胃与肠道,从而引起恶心、呕吐,还有一些腹泻现象.一般豆浆煮到80℃的时候,它就会出现一种假沸现象.这时候,很多人就误以为豆浆已经煮熟了,其实,这时候还需要继续煮3～5分钟,豆浆里的有害的物质才能被破坏,才能失去活性.
　　有人觉得豆浆是好东西,牛奶也是好东西,那么,把它们放在一起煮,营养不就更丰富了吗?如果您是这么想的话,那可就错了.原因很简单,因为豆浆要煮8～10分钟才能够煮熟,而牛奶呢,如果煮这么长时间的话,它里面所含有的蛋白质和各种维生素会遭到严重破坏,营养就会被白白损失掉