作业帮有氧运动是什么
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/05/11 03:36:01
有氧运动是什么
有氧运动是什么
有氧运动是什么
人体运动是需要能量的有氧运动,如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应）,就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动.有氧代谢时,充分氧化1个分子葡萄糖,能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时,1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP.有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害.然而在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除.这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担.所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉酸痛要持续几天才能消失.
有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果,关键在于：要基于自己原有的体能条件,以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类,以及要注意有氧减肥的几个要点,为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有自己最了解.
1、心率 这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标.现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里（热量）计数.但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异,并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例.脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应,而心率反映的是交感神经的兴奋度,交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌,从而活化脂解酶,使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油,而脂酸在氧供给充足的条件下,可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量.
通常应在最大心率（MHR/为220－你的年龄）的60%－75%.也就是说比如一位30岁的朋友,最大心率为220－30＝190.则190×60%＝114～190×75%＝145,即心率保持在114～145左右的锻炼才有效并安全.由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值,故实际强度要因人而宜,对于初习者通常可保持在60～65%MHR即可.如果不顾自己的身体条件一味追求高强度,则将不利于健康.
2、时间
根据美国运动医学的研究,有氧运动前15分钟,由肝糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上,那么就发生一个问题,在保持高强度如65%MHR下轻松运动30分钟或更长时间,每个人都有这样的基础体能吗?让我们先来看一下在保持高强度如65%MHR下运动30分钟是怎样的概念.成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率,一般人在体育课上都应有过这样的体验.其达标时间分别为4～5分钟与6～7分钟.那么也就是说中速跑6到8公里,方可达到65％MHR有氧运动30分钟.
有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动.它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长.运动医学测定,有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次,每次持续20～30分钟,运动时心率为120～135次/分.自我抗力是人体肌群处于静态性对峙的肌力抗衡,也是简便易练的有氧运动项目之一.它不受性别、场地、器械的制约.采用徒手定位的肌肉抗力练习,无运动创伤之忧,成为静力训练中加速血流,促进代谢,舒筋活络的健身方法.